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Worksheet sobre la compasión

Hoja de trabajo sobre la compasión

Hoja de trabajo sobre la compasión

A menudo asumimos que criticar y señalar defectos y errores es el mejor camino para mejorar. Sin embargo, la investigación muestra que el secreto para el aprendizaje, el crecimiento y el desarrollo es la compasión, no la crítica.

Cuanta más compasión podamos ofrecernos a nosotros mismos y a los demás, mejor será nuestro desempeño y resolución de problemas.

Las siguientes dos hojas de trabajo pueden ayudarte a ti y a tus clientes a explorar la compasión.

  1. La hoja de trabajo 1 evalúa la autocompasión. Puedes usar esta hoja de trabajo para ti como coach o para los clientes a los que entrenas.
  2. La hoja de trabajo 2 pone a prueba tu compasión por los demás como entrenador.

La compasión involucra algunos elementos:

  • Amabilidad en lugar de juicio severo. Podemos sentirnos cálidos, cariñosos y comprensivos cuando las cosas van mal.
  • Buscando la humanidad común, o las formas en que todos sufren. Todos los seres humanos cometemos errores y nos sentimos mal.
  • Honestidad. Nos vemos a nosotros mismos y a los demás de manera clara y realista.
  • Considerar los problemas como "solo problemas". No son lo que somos nosotros, ni lo que es otra persona.
  • Conciencia consciente. No reprimimos ni exageramos nuestros sentimientos, simplemente nos damos cuenta de cómo son las cosas y cómo somos.
Hoja de trabajo 1: Autocompasión

Hoja de trabajo 1: Autocompasión

Este cuestionario explora qué tan compasivo te sientes contigo mismo.

Si eres un atleta o un atleta de alto rendimiento, piensa en particular en cómo esto podría aplicarse a los contratiempos en la competencia o el entrenamiento atlético (como perder en un evento o tener una mala práctica).

CÓMO RELLENAR ESTE CUESTIONARIO

Por favor, lea atentamente cada afirmación antes de responder.

Luego indica con qué frecuencia te sientes o te comportas de esa manera.

Por favor, sé honesto y responde lo que es verdad para ti, en lugar de cómo crees que deberías ser.

Nombre(Obligatorio)
1. Cuando fracaso en algo importante para mí, me consumen sentimientos de insuficiencia.(Obligatorio)
2. Trato de ser comprensivo y paciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.(Obligatorio)
3. Cuando sucede algo doloroso, trato de tener una visión equilibrada de la situación.(Obligatorio)
4. Cuando me siento deprimido, tiendo a pensar que la mayoría de la gente probablemente es más feliz que yo.(Obligatorio)
5. Trato de ver mis fallas como parte de la condición humana.(Obligatorio)
6. Cuando estoy pasando por un momento muy difícil, me doy el apoyo cariñoso que necesito.(Obligatorio)
7. Cuando algo me molesta, trato de mantener mis emociones en equilibrio.(Obligatorio)
8. Cuando fracaso en algo que es importante para mí, suelo sentirme solo en mi fracaso.(Obligatorio)
9. Cuando me siento mal, tiendo a obsesionarme y fijarme en todo lo que está mal.v(Obligatorio)
10. Cuando me siento inadecuado en algún aspecto, trato de recordarme a mí mismo que la mayoría de las personas comparten ese sentimiento de insuficiencia.(Obligatorio)
11. Soy muy exigente conmigo mismo y juzgo con severidad cualquier falla o debilidad que percibo.(Obligatorio)
12. Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.(Obligatorio)
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